Учёными доказано, что занятия любовью успокаивают и расслабляют, а также способствуют повышению самооценки, могут ослабить тревогу и беспокойство. Ниже приведены упражнения на увеличение способности расслабляться и активизировать положительную энергию парасимпатической нервной системы. Методика релаксации - одна из доказавших свою эффективность областей психологии (другой является сексуальная терапия). Воспользуйтесь этими упражнениями, проверенными временем. Углубленное расслабление исключительно полезно также перед началом выполнения целительных упражнений более высокого уровня.
Упражнение "Дыхание животом"
Правильное дыхание - основа жизни и ее ощущения. Кислород, входящий при вдохе, дает нам жизнь, но не все умеют дышать правильно, и это может вызвать или обострить беспокойство и сексуальные проблемы. Чем больше мы беспокоимся и сдерживаемся, тем более скованным становится наше дыхание и тем меньше кислорода поступает в наши легкие. Перед тем, как что-либо делать, убедитесь, что дышите спокойно. Вот простое дыхательное упражнение, которое нужно выполнять каждый день. Оно называется "Дыхание животом".
Упражнение
Лягте на спину и примите удобное положение. Одежда не должна плотно облегать ваше тело. Положите одну руку на живот, а другую - на сердце. Теперь сделайте дыхание глубоким и замедленным, таким, чтобы вы могли ощутить его низом живота. Дышите так, будто стремитесь наполнить воздухом все тело, до кончиков пальцев ног. Такой способ дыхания заставит брюшную полость то расширяться, то снова уменьшаться в объеме.
Вдыхание и выдыхание должно быть единым непрерывным процессом. Не задерживайте дыхание после вдоха. Ощущайте, как воздух проходит весь свой путь до легких, а затем выходит обратно. Представляйте себе этот воздух как белый свет, текущий в вас и вытекающий наружу, не только расслабляющий вас, но и заряжающий энергией. Если хотите, можете отдыхать после каждого выдоха.
Чтобы начать "дышать животом", сделайте два глубоких вдоха животом и дышите нормально примерно минуту. Затем сделайте еще два вдоха животом и снова минуту дышите нормально. Повторяйте эту последовательность вдохов приблизительно 10 минут.
Упражнение
Глубокое расслабление мышц
Сексуальное исцеление основывается на глубоком расслаблении мышц. Но ранее я говорила о том, что ваши мышцы должны находиться в хорошей форме, чтобы быть готовыми к занятиям любовью. Все правильно. Справедливы оба эти утверждения. Чтобы любовь была исцеляющей и приносила удовольствие, нужно сочетать здоровую энергию и выносливость, которые дают упражнения, с чувством максимальной свободы от тревоги и раздражения.
Хорошо известно, что глубокое расслабление мышц является противоядием от беспокойства, что особенно важно для любовных отношений. Овладев этой методикой, вы так глубоко познаете свое тело, что если во время занятий любовью в какой-то группе мышц появится излишнее напряжение, вы сразу это почувствуете. Вы сможете немедленно и сознательно расслабиться, чтобы напряжение мышц не мешало вам.
Упражнение
Лягте на кровать, на спину, в удобном положении. Начав с правой ступни, напрягите каждую группу мышц вашего тела и держите их в напряженном состоянии несколько секунд, затем расслабьтесь. Не забывайте правильно дышать во время упражнения.
Почувствуйте напряжение каждой группой мышц вашего тела: в стопах, икрах, бедрах, ногах целиком, ягодицах, брюшной полости, желудке, груди, шее, руках, предплечьях, плечах, руках целиком, лице.
Сильная тревога
Сильная тревога охватывает вас, когда вы думаете о сексе, и это препятствует занятиям любовью? Психологи достигли больших успехов в лечении навязчивого чувства тревоги, которое называют фобией'. Здесь используется метод систематической десенсибилизации. Человек, испытывающий фобию, входит в контакт с предметом своего страха (стимулом) в очень мягкой форме; затем стимул принимает все более ощутимые формы, в то время как пациент проходит курс расслабления и контроля дыхания и мускулатуры.
Должно быть, некоторые по прочтению заголовка первым делом охлопают свои бока: вот оно, одно, родимое. Тем не менее, далеко не все согласятся с очевидным. А вот тем, кто интересуется йоговскими учения...
Вряд ли эта статья заинтересует женщин. Хотя, как знать! Фитнес и бодибилдинг сегодня прочно заняли свою нишу в умах и сердцах не только сильной половины человечества. И в рядах представительниц слабо...
Чувства ребёнка формируются воспитанием и обстоятельствами его жизни: они возникают и развиваются в процессе познавательной и практической деятельности. С развитием малыша примитивные эмоции удовольст...
Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро....
1. Лёжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. Упрись в них лбом.2. Сожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь. 3. После того как сделаешь это 10 раз, начи...
